Ăn trái bơ có mập không

1. Hàm lượng dinh dưỡng và calo có trong quả bơ

Bơ là loại trái cây không chỉ ngon mà còn giàu dinh dưỡng. Bơ có chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi. Trong 100g bơ có chứa đến 26% Vitamin K, 20% folate, 17% vitamin C, 14% kali, 10% vitamin E. Đây là hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho mỗi ngày của 1 người. Ngoài ra bơ còn giúp bạn cung cấp chất xơ, niacin, đồng, mangan, chất chống oxy hóa. Trong 100g bơ có khoảng 250 calo và 9g carb.

Với hàm lượng dinh dưỡng như trên bơ có những lợi ích có thể kể đến như sau:

• Giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Ăn bơ theo chế độ ăn chay hoặc ăn eat clean sẽ giúp bạn giảm lượng cholesterol có trong máu.
• Tăng cường sức khỏe và tâm trạng. Hoạt chất folate và vitamin B sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.
• Chất chống oxy hóa giúp bạn cải thiện những vấn đề về da như nám da, sạm da,…
• Chứa lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ mắt, tốt cho thị lực.
• Giảm triệu chứng viêm khớp và ngăn ngừa bệnh ung thư, điển hình là bệnh ung thư vú.

2. Ăn trái bơ có mập không?

Thông tin tham khảo: tuổi 40 nên uống collagen loại nào

Với câu hỏi ăn trái bơ có mập không? Các chuyên gia gửi đến bạn câu trả lời là không. Ăn bơ sẽ không khiến bạn tăng cân nếu bạn có chế độ ăn hợp lý, khoa học và chế biến những món ăn với bơ có thể giúp giảm cân. Bơ là thực phẩm giàu chất béo và chất xơ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày. Một vài nghiên cứu cho thấy rằng nếu khẩu phần ăn của bạn có bao gồm bơ thì bạn sẽ giảm ham muốn thèm ăn từ 3-5 tiếng đồng hồ. Chính vì thế, sau khi kết thúc nghiên cứu người ta kết luận ăn bơ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân.

Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý, ăn bơ trái ở mức độ cho phép mỗi ngày không nhiều hơn năng lượng giải phóng ra khỏi cơ thể (calo tiêu hao) thì bạn sẽ không tăng cân. Nhưng nếu ăn bơ trái vô tội vạ, lúc nào cũng ăn, không tính toán lượng calo nạp vào thì chắc chắn không sớm thì muộn bạn cũng sẽ mập lên. Với bất kỳ món ăn nào khi ăn uống không có kế hoạch cũng đều khiến bạn tăng cân.

3. Ăn bơ như thế nào để giảm cân?

Thông tin tham khảo: Collagen là gì?

Khi ăn bơ mà không muốn tăng cân bạn cần phải bỏ túi những mẹo nhỏ sau đây:

• Sử dụng hợp lý mỗi ngày: Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 50-100g bơ. Kết hợp với các loại rau củ quả khác. Bạn có thể chế biến món ăn từ salad ăn kèm với bơ, nên ăn vào buổi sáng và buổi trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.
• Nếu bạn uống sinh tố bơ thì nên ăn sau bữa ăn 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Cách này cũng giúp bạn ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa hỗ trợ giảm cân tốt.
• Giảm cân phải có tập luyện. Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện để có được thân hình như mong muốn. Mỗi ngày bạn nên tập thể dục từ 30-45 phút.

4. Món ăn từ bơ không khiến bạn tăng cân

Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen

Có rất nhiều món ăn từ bơ không khiến bạn mập lên. Bạn có thể tìm hiểu thêm ở các video dạy nấu ăn, bài viết sẽ gửi đến bạn những món ăn cơ bản từ bơ dành cho người giảm cân:

• Ăn bơ với sữa chua: Kết hợp bơ, yến mạch, trái cây và sữa chua mỗi sáng sẽ là cách giúp bạn có năng lượng tuyệt vời cho ngày mới. Hơn nữa món ăn này cũng sẽ giúp bạn cảm giác no hơn, không bị đói vào giữa ngày, rất tốt cho sức khỏe.
• Salad bơ: Chuẩn bị nửa quả bơ cùng các nguyên liệu sẵn có như ức gà, cá hồi, xà lách, rau mùi, xốt (mè rang, giấm, bơ lạc,…). Với những nguyên liệu sống như ức gà hoặc cá hồi bạn có thể hấp lên, xé nhỏ thành sợi. Thêm những thực phẩm khác như xà lách, rau mùi vào trộn đều với xốt. Bước cuối cùng là cho bơ vào. Món ăn này bạn có thể dùng vào buổi tối.
• Uống sinh tố bơ: Cách chế biến khá đơn giản, thay vì cho sữa đặc và đường thì bạn có thể thay thế bằng những thành phần khác như mật ong, đường dành cho người ăn kiêng. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp bơ với 1 trái táo. Đây chính là sự kết hợp hoàn hảo cho bữa ăn sáng.

Hy vọng những chia sẻ quanh câu hỏi ăn trái bơ có mập không sẽ giúp bạn có thêm những thông tin giảm cân hiệu quả. Chúc bạn có được kết quả giảm cân như mong đợi và khỏe mạnh mỗi ngày.

Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay

nguồn: https://trekhoedep.net/