Giảm 10kg trong 2 tuần được xem là thử thách lớn. Một số người sử dụng sản phẩm uống giảm cân cấp tốc nhưng điều này chưa chắc tốt.
Thế nhưng, cũng có phương pháp giảm cân tự nhiên giúp bạn giảm 10kg trong 2 tuần mà vẫn đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Thông tin sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Xem Nhanh
1. Cách giảm 10kg trong 2 tuần có an toàn?
Hiện nay trên thị trường xuất hiện một số loại thuốc giảm cân, trà giảm cân với lời quảng cáo là hiệu quả cấp tốc chỉ trong vài ngày. Đây hoàn toàn là chiêu lừa đảo, thực chất khi uống vào cân nặng sẽ giảm, nhưng giảm lượng nước chứ không phải giảm mỡ, điều này rất nguy hiểm. Vậy nên bạn cần tìm hiểu kỹ để chọn được phương pháp giảm cân an toàn.
Dù giảm cân là hoạt động cần tiến hành lâu dài, nhưng một số bạn cần giảm cân cấp tốc thì sao? Cách giảm 10kg trong 2 tuần sắp được chia sẻ ở đây hoàn toàn là hoạt động tự bạn tiến hành, dựa vào chế độ ăn uống khoa học và phương pháp tập luyện nên không hề gây nguy hiểm cho sức khỏe. Ngoài ra, không những giúp giảm cân nặng mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
2. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Thông tin tham khảo: tuổi 40 nên uống collagen loại nào
Chuyển từ nước ngọt sang nước tinh khiết
Calo trong nước ngọt rất cao nên hoàn toàn không phù hợp để giảm cân. Hãy thay nước ngọt bằng nước suối tinh khiết, vừa không có calo vừa giúp bạn đỡ đói, tránh tình trạng thèm ăn và ăn nhiều. Trường hợp bạn muốn uống nước có hương vị, trà không đường hoặc nước khoáng hương trái cây là lựa chọn hợp lý.
Không sử dụng đồ ăn vặt
Nếu như bạn có nhu cầu giữ vóc dáng đẹp lâu dài, thì mỗi tuần có thể ăn vặt 1-2 lần. Nhưng muốn giảm cân nhanh trong 2 tuần, tốt nhất nên loại bỏ đồ ăn vặt khỏi thực đơn của bạn. Lượng đường cũng như chất béo trong đồ ăn vặt khá cao, không phù hợp để giảm cân.
Hạn chế tinh bột
Tinh bột chứa nhiều cacbonhydrat, là hợp chất gây rối loạn insulin, làm tăng quá trình tích tụ mỡ thừa. Mặc dù có vài loại tinh bột tốt cho người giảm cân như: ngũ cốc, khoai, gạo lứt,…nhưng để giảm cân cấp tốc bạn nên tạm “chia tay” trong 2 tuần.
Sử dụng thịt nạc và ăn nhiều rau quả
Bạn có biết có những loại thực phẩm bổ sung ít năng lượng nhưng lại khiến bạn tốn năng lượng để tiêu hóa nó?
- Rau: một số loại rau xanh như súp lơ, rau chân vịt, măng tây, diếp cá, đậu bắp,…lượng vitamin và chất xơ mà nó cung cấp rất lớn, tuy nhiên không chứa năng lượng nên bạn có thể dùng thoải mái.
- Trái cây: giống như rau xanh, trái cây rất “lành tính” với người giảm cân, thể nên bạn có thể sử dụng để làm bữa chín hoặc thay cho đồ ăn vặt. Một số loại quả được khuyến khích sử dụng cho giảm cân cấp tốc như cam, bưởi, việt quất, dâu tây,…
Thay vì ăn thịt bò hay lợn bạn nên chọn thịt có lượng nạc tương đối cao như: ức gà, ức vịt, cá. Điều đáng nói đến là cá, dù trong cá có chứa axit béo nhưng đây là chất béo có lợi, có khả năng tiêu hủy các chất béo khác.
3. Thay đổi cách ăn phù hợp
Thông tin tham khảo: Collagen là gì?
Bên cạnh xây dựng chế độ ăn, cũng nên nắm được cách ăn sao cho đúng.
Nhiều người có suy nghĩ sai lầm nếu không ăn gì sẽ nhanh giảm cân. Cách này càng khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo như vậy sẽ phản tác dụng.
Bạn nên ăn đủ bữa sáng, trưa chiều, hoặc chia nhỏ bữa ăn thành thêm bữa xế. Nghĩa là mỗi lần ăn thật ít nhưng ăn nhiều lần.
4. Kết hợp với tập luyện thể dục thể thao
Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen
Cách hữu hiệu nhất để đốt cháy calo chính là việc tập luyện. Dù ăn uống có phần hà khắc nhưng đừng quên luyện tập nếu như bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong 14 ngày. Lượng calo khi áp dụng chế độ ăn kiêng nạp vào không nhiều nên khi tập luyện, cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa để tạo năng lượng cho việc thực hiện các bài tập. Hãy làm điều này thường xuyên, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
Như vậy, việc giảm cân cấp tốc rất cần sự quyết tâm từ bạn. Sau 14 ngày kiêng định bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ. Cách giảm 10kg trong 2 tuần được chia sẻ ở trên an toàn, lại hiệu quả cao. Hy vọng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà mình mong muốn. Chúc bạn thành công.
Ai có nhu cầu cần thuê áo bà ba hay trang phục biểu diễn tại tphcm thì nên xem ngay
nguồn: https://trekhoedep.net/
