yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

50

Mang thai là giai đoạn nhạy cảm, nên mọi hoạt động của mẹ bầu phải thật kĩ càng nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, khi hình hài em bé đang dần được hình thành.

Yoga là hoạt động rất tốt cho sức khỏe, nhưng bà bầu tập yoga có tốt không? Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào là an toàn? Hãy cùng theo dõi câu trả lời trong bài viết dưới đây.

1. Bà bầu có nên tập yoga trong 3 tháng đầu không?

Thông tin tham khảo: tuổi 40 nên uống collagen loại nào

Yoga mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng không phải bất kỳ đối tượng nào cũng có thể tập được. Bà bầu 3 tháng đầu có nên tập yoga hay không cũng tùy vào sức khỏe của mỗi người. 

Trên thực tế, giai đoạn đầu của thai kỳ nên hạn chế vận động để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Nhưng yoga cho bà bầu có nhiều lợi ích, cũng là bộ môn nhẹ nhàng. Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu có thể hỏi ý kiến  bác sĩ về thể trạng của mình có thể luyện tập yoga được không? 

2. Lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu khi tập yoga

Thông tin tham khảo: giá collagen

Yoga cho bà bầu được nghiên cứu kỹ càng về động tác nên các mẹ cứ yên tâm mà luyện tập, và cũng có nhiều lợi ích vượt trội:

  • Tăng cường sức dẻo dai: các động tác với sự phối hợp nhịp nhàng của cơ thể, giúp các cơ được giãn ra, tăng cường sức dẻo cho cột sống, bắp tay, bắp chân…mẹ bầu sẽ đỡ mệt hơn khi thai lớn lên.
  • Lưu thông mạch máu: cơ thể vận động nhịp nhàng, mạch thở đều, giúp mạch máu lưu thông ổn định, không gặp trục trặc khi vận chuyển oxy đến thai nhi.
  • Kiểm soát được cân nặng: điều tuyệt vời là tránh được tình trạng tăng cân vượt mức khi mang thai, vì hoạt động tập cũng góp phần đốt cháy calo, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, vóc dáng nhanh chóng được lấy lại sau khi sinh.
  • Giúp tâm trạng thoải mái, có được giấc ngủ ngon: bài tập hít thở sâu phối hợp với các động tác chân tay giúp tâm trạng thoải mái, quên đi phiền muộn, ngủ ngon hơn.
  • Ngăn ngừa nguy cơ sinh non: yoga giúp duy trì nước ối vừa đủ và tử cung dẻo dai hơn, dễ dàng mở rộng để sinh em bé.

3. Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Thông tin tham khảo: Collagen là gì?

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thường là những động tác đơn giản, không cần phải giãn cơ quá sức, nhưng vẫn đảm bảo được lợi ích sức khỏe mang lại. Dưới đây xin được giới thiệu với bạn 4 bài tập yoga đơn giản cho bà bầu 3 tháng đầu:

3.1. Bài tạo đứng thẳng hình ngọn núi

Cách tiến hành:

  • Chân đưa ngang rộng bằng vai, hai bàn chân song song nhau, người đứng thẳng. 
  • Các ngón tay xếp lại, cánh tay duỗi thẳng để hai bên thân người.
  • Nhắm mắt, thả lỏng cơ mặt và vai.

3.2. Bài tập gập duỗi bàn chân

Cách tiến hành:

  • Ngồi vững dưới thảm, hai tay đặt qua bên hông nén chặt xuống thảm tạo điểm tựa.
  • Hai chân duỗi thẳng phía trước, chân dang ngang vai.
  • Hít vào, các ngón chân đồng thời chụm lại hướng ra phía trước.
  • Thở ra, các ngón chân thu về.

3.3. Bài tập cột sống

Bài tập này giúp cột sống của mẹ bầu được dẻo dai hơn.

Cách tiến hành:

  • Ngồi khoanh chân, đặt hai tay lên đầu gối, ưỡn ngực, mở rộng vai và mắt hướng lên trên.
  • Cuộn tròn người lại, phần đầu hơi gập xuống, mắt nhìn dưới bụng.

3.4. Bài tập cánh bướm

Bài tập này góp phần thúc đẩy lưu thông mạch máu, rèn sức dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Hai tay đặt bên hông, chân duỗi thẳng về phía trước,
  • Hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo chân về phía mình.
  • Hai tay chụm lại, nắm nhẹ chân, sau đó di chuyển khớp gối lên xuống.

Các động tác yoga trên nên được thực hiện từ tốn, nhắc lại khoảng 5-6 lần/ một động tác và 1-2 lần/tuần.

Như vậy, các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu có nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ cũng như an toàn với thai nhi. Mẹ bầu có thể nghiên cứu và thử thực hiện. Bên cạnh đó cùng cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng để thai nhi phát triển tốt hơn. Chúc mẹ và bé luôn khỏe.

nguồn: https://trekhoedep.net/

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail



error: Content is protected !!