Rau má bao nhiêu calo, uống nước rau má có giảm cân không? Rau má là một loại thực phẩm nổi tiếng và thường được các chị em sử dụng để giảm cân, giữ dáng. Có bao nhiêu calo trong rau má? Sự thật về giảm cân rau má là gì?
Xem Nhanh
1. Nước rau má bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia, rau má chứa nhiều hợp chất quan trọng như: beta-caroten, canxi, sắt, magie, mangan, phốt pho, kali, kẽm và các vitamin B1, B2, B3, C và các vitamin B1, B2, B3, C và K. Ngoài ra, rau má còn chứa asiaticoside, alkaloid, tanin và saponin axit amin tự do.
Rau má là nguyên liệu dùng để phòng và chữa một số bệnh. Theo đông y, rau má có vị đắng tính bình, tốt cho gan và lá lách. Theo y học hiện đại, dược tính của loại rau này đã được sử dụng cho bệnh phong và bệnh lao. Bên cạnh đó, chiết xuất rau má được sử dụng trong mỹ phẩm để giảm nếp nhăn trên da do mang thai và viêm mô mỡ hoặc thừa cân.
Vậy uống nước rau má có giảm cân? Ăn nhiều rau má có tác dụng phụ không? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hàm lượng calo trong rau má rất thấp, chỉ khoảng 40 calo trong 100 gam rau má.
Hàm lượng calo trong một ly nước rau má dao động từ 120 đến 140 kcal, tùy thuộc vào lượng nước rau má nhiều hay ít. Cụ thể, thể tích 1 ly nước rau má thông thường khoảng 250ml tương đương với 150 kcal và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nước rau má là thức uống được nhiều người yêu thích vì lành tính, có lợi cho sức khỏe và giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước rau má đậu xanh chứa khoảng 150 kcal.
Một cách kết hợp nước rau câu với nước cốt dừa vừa béo, vừa mát chứa khoảng 125 calo. Canh rau má là món ăn tuyệt vời cho những ngày hè oi bức. Nấu canh rau má, để nấu với rau má tươi, bạn chỉ cần nêm thêm chút gia vị là có một bát canh thơm ngon. Một bát canh rau má cung cấp khoảng 86 kcal.
2. Uống nước rau má có giúp giảm cân không?
Uống nước rau má có giảm cân? Nước rau má chứa 120 kcal – 140 kcal. Như bạn có thể thấy, lượng calo này trên mỗi ly nước rau má không quá cao. Sau khi uống một ly nước rau má, bạn có thể ăn hoặc uống các loại đồ uống hoàn toàn khác mà không dư thừa calo. Đó là lý do tại sao phụ nữ thích rau má trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, rau má còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả:
– Hàm lượng vitamin B, C, K cao có trong thành phần của rau má có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
– Nhờ chuyển đổi carbohydrate trong cơ thể, rau má tự tạo ra nguồn năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, loại rau này còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp chuyển hóa chất béo và giải độc gan.
– Rau má còn có khả năng đốt mỡ trong máu nhờ ổn định lipid.
Rau má là thực phẩm tốt cho chị em giảm cân. Nhưng để đạt được hiệu quả cao và không ảnh hưởng đến sức khỏe, mọi người nên cân nhắc:
– Không nên lạm dụng rau má để giảm cân. Chỉ nên dùng 1 ly nước rau má (khoảng 40 gam rau má) mỗi ngày. Và uống xen kẽ nước ép rau má với các loại nước khác, không nên uống liên tiếp trong một thời kỳ dài. Tiêu thụ quá nhiều rau má có thể gây ra các vấn đề như tiêu chảy, đầy bụng, nhức đầu và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
– Hạn chế thêm đường và sữa vào nước rau má để giảm cân.
– Chọn rau má sạch để tránh bị nhiễm khuẩn.
– Nước rau má nên uống trước mỗi bữa ăn 30 phút để giảm cân và nước rau má không được để quá 3 tiếng.
3. Cách làm nước rau má giảm cân tại nhà đơn giản
Có rất nhiều cách chế biến nước rau má thơm ngon tại nhà, dưới đây là một số gợi ý cách chế biến nước rau má vừa thơm ngon, bổ dưỡng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả:
– Chuẩn bị nguyên liệu: 500 g rau má tươi, 1/4 quả chanh tươi, 1 chút muối biển.
– Rau má rửa sạch, thái nhỏ. Xay nhuyễn rau má bằng máy xay sinh tố. Sau đó lọc lấy nước cốt và vắt thêm ít nước cốt chanh, muối biển để tạo độ cân bằng. Nếu khó uống có thể thêm chút đường. Cuối cùng, cho nước rau má vào tủ lạnh để làm lạnh và thưởng thức.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc của các bạn về uống nước rau má có giảm cân không?. Có thể nói rau má rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em không nên lạm dụng rau má để giảm cân mà nên kết hợp với các loại thức uống khác để đảm bảo sức khỏe.
Cùng xem: viên uống collagen năm 2023 , Chứng bệnh gì không nên uống collagen?
Nguồn: https://trekhoedep.net/
