Để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt, việc nên ăn bao nhiêu calo một ngày là hợp lí là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Hiểu rõ về lượng calo phù hợp sẽ giúp chúng ta xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, đồng thời duy trì cân nặng và sức khỏe ổn định.
Calo là gì?
Calo là một đơn vị đo năng lượng, được cung cấp cho cơ thể thông qua thức ăn và đồ uống, để thực hiện các chức năng cần thiết như hít thở, di chuyển, vận động, nói chuyện, sử dụng não bộ và tiêu hóa thức ăn.
Nếu thiếu calo, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và có thể giảm cân. Tuy nhiên, nếu lượng calo nạp vào cơ thể quá lớn và không được hấp thụ hoặc sử dụng hết, chúng sẽ được chuyển thành chất béo. Việc tích lũy chất béo theo thời gian sẽ dẫn đến tăng cân.
Nên ăn bao nhiêu calo một ngày?
Đối với nữ giới
Phụ nữ ở độ tuổi trung bình từ 26-50 cần tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) trong mỗi tuần. Nếu phụ nữ thực hiện hoạt động và đi bộ hơn 3 dặm, họ sẽ cần tiêu thụ khoảng 2.200 calo mỗi ngày hoặc nhiều hơn để duy trì cân nặng và ít nhất 1.700 calo để giảm 1 pound (0,45 kg) trong mỗi tuần. Phụ nữ ở độ tuổi 20 thường cần tiêu thụ khoảng 2.200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Tuy nhiên, phụ nữ trên 50 tuổi thường cần ít calo hơn. Các phụ nữ trên 50 tuổi, với hoạt động vừa phải, cần khoảng 1.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.300 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) trong mỗi tuần. Tuy nhiên, những ước tính này không áp dụng cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, vì họ cần nhiều calo hơn.
Đối với nam giới
Nam giới ở độ tuổi trung bình từ 26-45 cần tiêu thụ 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 2.100 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần. Nếu nam giới tham gia hoạt động và đi bộ hơn 3 dặm mỗi ngày, họ có thể cần tiêu thụ 2.800-3.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 2.300-2.500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound (0,45 kg) trọng lượng trong mỗi tuần.
Đối với nam giới ở độ tuổi từ 19 đến 25, nhu cầu năng lượng của họ cao hơn. Họ cần trung bình 2.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và lên đến 3.000 nếu họ hoạt động. Để giảm 1 pound (0,45 kg) mỗi tuần, nam giới trẻ nên tiêu thụ từ 2.300-2.500 calo mỗi ngày.
Khi nam giới lớn tuổi, nhu cầu năng lượng của họ sẽ giảm. Đối với nam giới trong độ tuổi từ 46-65, cần trung bình 2.400 calo mỗi ngày. Sau 66 tuổi, nhu cầu calo trung bình của nam giới sẽ giảm xuống còn khoảng 2.200 calo mỗi ngày.
Đối với trẻ em
Đối với trẻ em, nhu cầu calo phụ thuộc vào độ tuổi, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động của chúng. Trẻ em đang tập đi chỉ cần 1.200-1.400 calo mỗi ngày, trong khi thanh thiếu niên trung bình cần 2.000-2.800 calo mỗi ngày. Các cậu bé teen năng động thường yêu cầu nhiều hơn. Trẻ em đang phát triển bình thường và tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên không cần tính toán lượng calo. Khi được cung cấp các lựa chọn ăn uống lành mạnh, hầu hết trẻ em tự nhiên hoạt động đủ mức và ăn đủ lượng thức ăn phù hợp với nhu cầu cơ thể của mình.
Cùng xem: viên uống collagen được nhiều người tin dùng năm 2023 , những bệnh cần quan tâm khi uống collagen?
Nguồn: https://trekhoedep.net/
