Ăn yến mạch giảm cân với sữa tươi không đường đã được nhiều chị em áp dụng và truyền tai nhau. Yến mạch được xem là thực phẩm ăn kiêng phổ biến nhưng nếu không biết cách chế biến, chúng khá khó ăn và nhanh chán. Vì vậy, nếu bạn nào đang băn khoăn ăn yến mạch với sữa tươi có giảm cân không thì hãy tham khảo bài viết dưới đây giúp bạn có câu trả lời.
Xem Nhanh
1. Vì sao Yến Mạch được xem là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả?
Theo nghiên cứu từ Trường Đại học Y khoa Đại học Massachusetts, bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách dễ nhất để giảm cân. Vì chất xơ chứa ít calo hơn và giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ rất dồi dào, đó là lý do tại sao yến mạch được coi là thực phẩm giảm cân hiệu quả.
Thống kê chi tiết thành phần dinh dưỡng cụ thể trong 100gr yến mạch nguyên hạt, để bạn có thể thấy rõ dưỡng chất và tác dụng mạnh mẽ của loại thực phẩm này đối với sức khỏe:
Calo: 389 kcal
Chất đạm: 16,9 gam
Carbohydrate (hàm lượng tinh bột): 66,3 gam
Đường: 0 gam
Chất xơ: 10,6 gam
Chất béo: 6,9 gam
Ngoài ra, trong 100g yến mạch thô còn chứa nhiều dưỡng chất khác nhau như phốt pho, kẽm, magie, sắt, vitamin B1… Tùy theo cách chế biến mà các chỉ số này có thể thay đổi nhưng không quan trọng.
Qua phân tích về giá trị dinh dưỡng ở trên, rõ ràng các nhóm chất chính như chất xơ, protein chiếm 10-15% là hàm lượng lý tưởng để đưa vào thực đơn giảm cân của chị em. Đặc biệt, tỷ lệ đường trong yến mạch bằng 0 giúp quá trình giảm cân trở nên an toàn và tiện lợi hơn.
2. Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân được không?
Cùng với sữa tươi càng tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn. Hàm lượng chất béo và protein cũng được tăng lên, vì vậy bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
Yến mạch và sữa tươi là hai loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Giảm cân với yến mạch và sữa không đường là cách giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn.
Ăn yến mạch với sữa tươi còn làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn luôn có cảm giác no lâu, ức chế cảm giác thèm ăn. Cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân nhanh. Bạn có thể dễ dàng làm điều này như sau:
Nguyên liệu:
- 2 thìa bột yến mạch nguyên chất.
- 350ml sữa tươi không đường.
Cách thực hiện: Trộn đều 2 nguyên liệu với nhau. Có thể làm mát hoặc hâm nóng khi sử dụng.
Cách giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi đạt hiệu quả cao:
- 30 ngày đầu: Mỗi ngày ăn 3 – 5 bữa yến mạch với sữa tươi không đường thay thế cho cơm. Nên ăn thêm các thực phẩm khác như thịt, rau xanh để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nuôi cơ thể.
- 30 ngày sau: Duy trì 3 – 5 bữa yến mạch, ăn thêm trái cây vào bữa sáng và bữa trưa. Nên chọn trái cây ít ngọt.
3. Cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân nhanh
30 ngày đầu tiên: Thực hiện kế hoạch kết hợp yến mạch với sữa tươi không đường mỗi ngày thay cơm. Nhưng phải kết hợp nhiều rau ít thịt, điều chỉnh lượng calo tùy cơ địa tối đa 900 – 1200 calo mỗi ngày để đảm bảo lượng calo thâm hụt, yếu tố bắt buộc trong quá trình giảm cân.
Trong 30 ngày tiếp theo: Bạn vẫn nên ăn 3-5 bữa như trong 30 ngày đầu sử dụng bột yến mạch. Bạn nên kết hợp các loại trái cây khác cho bữa sáng và rau xanh cho bữa trưa. Mức calo trong giai đoạn này có thể vào khoảng 1000-13000 calo mỗi ngày.
4. Một số lưu ý khi giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường
- Trong chế độ ăn kiêng, nên sử dụng yến mạch nguyên hạt thay vì yến mạch ăn liền. Do yến mạch ăn liền thường được trộn thêm gia vị, bơ, sữa… nên khó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Còn yến mạch nguyên chất chỉ được hấp sấy khô đơn giản, không tẩm hương liệu, sữa… Chính vì vậy mà bạn có thể dễ dàng kiểm tra và thống kê số lượng calo nạp vào cơ thể.
- Đối với sữa tươi, bạn nên chọn sữa ít béo không đường, sữa chua không đường.
- Tỷ lệ 1: 4 của yến mạch với nước là một chén yến mạch mềm, có hương vị hoàn hảo.
- Ăn yến mạch với rau, trái cây hoặc mứt. Tuy nhiên, một số loại trái cây không thích hợp để giảm cân như mít, sầu riêng, nhãn, vải…
- Yến mạch phải được nấu vừa vì nếu mềm quá sẽ nhanh no, không dùng được lâu dài.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, uống nhiều nước còn hạn chế cảm giác đói giả và giúp cơ thể ăn ít hơn. Cùng với một bài tập luyện phù hợp giúp cơ thể dẻo dai và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.
- Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh gây tích tụ mỡ thừa và béo bụng.
Hy vọng là qua bài viết ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân sẽ giúp bạn có thật nhiều món ngon với yến mạch. Nếu đã quá ngán với một công thức lặp lại mỗi tuần, bạn có thể kết hợp thực phẩm khác để đa dạng thực đơn hơn.
Cùng xem: viên uống collagen năm 2023 , Chứng bệnh gì không nên uống collagen?
Nguồn: https://trekhoedep.net/
