Ăn cam buổi tối có béo không? Vì cam là loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C và nhiều chất dinh dưỡng khác. Cam rất có lợi cho sức khỏe mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng ăn cam buổi tối gây mất ngủ, béo phì. Ăn cam buổi tối có mập không? Chúng tôi sẽ trả lời ngay.
Xem Nhanh
1. Lợi ích của quả cam
Nước cam tươi chứa flavonoid và chất chống oxy hóa rất có lợi cho sức khỏe. Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C dồi dào trong nước cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, chăm sóc vẻ đẹp làn da, giảm cân, cải thiện sức khỏe của mắt và ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Ngoài ra, cam tươi còn chứa hợp chất limonoid giúp cơ thể chống ung thư miệng và giàu chất xơ ngăn ngừa loét dạ dày, khó tiêu. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi mọi người coi cam là nguồn dinh dưỡng dồi dào và an toàn. Tuy nhiên, nên ăn cam vào thời điểm hợp lý trong ngày. Vậy ăn cam buổi tối có béo không? Có tác dụng gì đối với sức khỏe? Hãy theo dõi phần tiếp theo.
2. Ăn cam có béo không?
Muốn biết ăn cam buổi tối có béo không chúng ta cần biết ăn cam có béo không? Các nghiên cứu cho thấy 100g cam có hơn 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, còn có vitamin A, canxi và chất xơ. Như vậy, 1 ly nước cam mỗi ngày giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh cho cơ thể bị quá tải với lượng thức ăn dư thừa. Đặc biệt, cam không chứa chất béo, ít đạm nên không thể gây tăng cân hay béo cho cơ thể. Ngoài ra, cam còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp bạn đạt được kết quả giảm cân tốt hơn. Ngoài ra, ăn cam còn giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và lấy lại thân hình thon gọn.
3. Lượng calo có trong cam là bao nhiêu?
Mặc dù cam có khả năng hỗ trợ giảm béo nhưng không phải ai cũng hiểu uống bao nhiêu cho hiệu quả tốt. Trên thực tế, nhiều trường hợp lạm dụng uống nước cam quá nhiều có thể bị thừa cân, tăng cân và có thể gây hại cho sức khỏe.
Do đó, để có được kết quả tốt, bạn phải biết trong cam chứa bao nhiêu calo, cân bằng chúng với các nhóm chất khác trong chế độ ăn hàng ngày. Theo nghiên cứu, trong 100 g cam chứa hơn 80 g nước, còn lại là các nhóm chất như vitamin C, kali, canxi, caroten, chất xơ, sắt… Điều này tương ứng với khoảng 44 calo trong 100g nước cam.
Vì vậy, bạn chỉ nên uống khoảng 2 ly nước cam mỗi ngày để tránh tăng cân. Ngoài ra, chỉ nên dùng cam nguyên chất, tránh cho sữa hoặc đường vào cam.
4. Ăn cam buổi tối có béo không?
Mặc dù cam có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng uống nước cam sẽ không làm bạn béo trừ khi bạn thêm đường, sữa hoặc mật ong. Nhưng nếu bạn giữ thói quen ăn hoặc uống nước cam buổi tối có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Vậy ăn cam vào buổi tối có béo không? Ăn cam vào buổi tối không gây béo nếu bạn không ăn với đường hay sữa có thể gây mập.
Gây mất ngủ
Nước cam có tính mát, lợi tiểu nên uống vào ban đêm dễ gây tiểu đêm, rối loạn giấc ngủ, lâu ngày có thể dẫn đến mất ngủ.
Phá hủy men răng
Ngoài ra, trong khi ngủ nước bọt không được tiết ra như khi thức nên nếu trước khi ngủ bạn uống 1 cốc nước cam, lượng axit còn sót lại trên răng sẽ bắt đầu tấn công và làm hỏng men răng.
Tạo thành sỏi thận
Một điểm quan trọng khác cần nhớ là nước cam rất thích hợp để kích thích cơ thể hoạt động nhờ hàm lượng khoáng chất cao. Tuy nhiên, uống nước cam vào buổi tối là không thích hợp, bởi khi đó cơ thể cần được nghỉ ngơi, nếu bổ sung lúc này, cơ thể sẽ thừa năng lượng, tích tụ khoáng chất và mất khả năng giảm cân tự nhiên. Ngoài ra, do lượng khoáng chất dư thừa tồn đọng trong cơ thể sẽ hình thành nên sỏi thận.
5. Ăn cam và uống cam vào thời điểm nào tốt nhất
Cam là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích ăn và uống nước cam luôn giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, để cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng nhất và không gây hại cho cơ thể thì thời điểm uống và ăn cam đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: thời điểm ăn và uống nước cam tốt nhất là vào buổi sáng, vì lúc đó dạ dày rỗng nên việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ nước cam hiệu quả hơn. Tuy nhiên, không nên uống nước cam khi bụng đói, vì axit trong cam không tốt cho dạ dày, cũng như không uống nước cam trước hoặc sau bữa ăn, vì axit trong cam không tốt cho men răng. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống nước cam sau bữa ăn, vì hàm lượng đường trong bữa ăn rất cao nên nếu uống nước cam sau bữa ăn sẽ thúc đẩy quá trình lên men đường và gây cảm giác khó chịu như: đầy bụng, sình hơi. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn thời điểm thích hợp để uống nước cam khi không đói cũng không no, sau bữa ăn 1-2 tiếng.
Vậy là chúng ta đã giải đáp được câu hỏi ăn cam buổi tối có béo không? Câu trả lời là chúng ta không nên ăn hay uống nước cam vào buổi tối. Bởi nó chứa rất nhiều vitamin C có thể gây khó chịu bao tử và đường ruột. Còn có thể gây mất ngủ. Tuy vậy cam là một loại quả rất tốt cho sức khỏe từ trẻ em, người già, phụ nữ mang thai,…vì vậy thay vì ăn buổi tối chúng ta có thể ăn vào ban ngày để cơ thể tiếp thu vitamin C tốt hơn.
Cùng xem: viên uống collagen năm 2023 , Chứng bệnh gì không nên uống collagen?
Nguồn: https://trekhoedep.net/
