Uống nước lọc để giảm cân là phương pháp được nhiều chị em áp dụng và mang lại nhiều hiệu quả tích cực. Thậm chí có người còn cho rằng có thể giảm 5 kg trong hai tuần bằng nước lọc. Đây có thể là sự thật?
Xem Nhanh
1. Tại sao uống nước lọc có thể giảm cân?
Nước không chứa calo:Nước lọc không chứa calo, không cung cấp năng lượng nhưng là thành phần cần thiết cho cơ thể. Do đó, bạn có thể uống nước lọc bất cứ lúc nào để giảm cơn khát và giúp cơ thể sảng khoái hơn. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ kích thích hoạt động của các cơ quan, cải thiện quá trình trao đổi chất của các mô mỡ, thanh lọc cơ thể thải độc tố… từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Nước lọc không chứa calo nên không gây tăng cân dù uống nhiều
Nước thúc đẩy đốt cháy calo: Uống nhiều nước ở người trưởng thành đang nghỉ ngơi giúp tăng khả năng đốt cháy calo trong 10 phút lên 24-30%. Quá trình đốt cháy calo chỉ có thể kéo dài 60 phút sau khi uống nước. Đặc biệt khi uống nước lạnh thì hiệu quả đốt cháy calo lại càng lớn, bởi lúc này cơ thể phải tốn nhiều calo hơn để làm ấm nước trong quá trình tiêu hóa. Vì vậy, nếu thực hiện một cách khoa học, bạn có thể giảm 5kg trong 2 tuần bằng nước lọc.
Giúp đào thải độc tố: Nước hỗ trợ hoạt động của thận và giúp thận loại bỏ độc tố hiệu quả. Khi cơ thể bị mất nước, thận sẽ giữ nước khiến chất độc tích tụ trong cơ thể. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến một số chất béo và hormone điều chỉnh cân nặng như pectin, insulin, estrogen,… dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
2. Hướng dẫn giảm 5kg trong 2 tuần bằng nước lọc hiệu quả nhất
2.1. Thời điểm uống nước lọc giảm cân lý tưởng
Nước lọc có tác dụng giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn uống lúc nào cũng được mà phải uống đúng, uống đủ và uống đúng thời điểm. Trước hết, bạn không nên đợi đến khi khát mới uống nước. Để giảm 5kg trong 2 tuần với nước lọc, bạn nên uống nước vào các thời điểm sau:
Uống nước vào sáng sớm: Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để uống nước trong quá trình giảm cân. Sau khi ngủ dậy, bạn chỉ cần uống một cốc nước ấm sẽ giúp kích thích hoạt động của các cơ quan, thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bay mỡ thừa.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút: Đây cũng là thời điểm uống nước tốt nhất để giảm cân. Uống nước trước bữa ăn tạo cảm giác no, làm loãng dịch tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Uống nước sau khi tập luyện: Trong quá trình tập luyện, cơ thể bị mất nước nên sau khoảng 10 phút phải bổ sung nước. Do đó, uống nước vào thời điểm này sẽ cung cấp đủ nước cho cơ thể để gan và thận hoạt động liên tục.
2.2. Lượng nước lọc nên uống mỗi ngày
Bạn có thể giảm 5kg trong 2 tuần với nước lọc thế nhưng cũng không phải uống càng nhiều giảm cân càng nhanh. Theo nhiều kết quả nghiên cứu, một người trưởng thành nên uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, thực tế cơ thể mỗi người là khác nhau nên lượng nước lọc bạn uống mỗi ngày cũng khác nhau. Bạn có thể xác định chính xác lượng nước cơ thể cần bằng cách tính theo công thức sau:
Lượng nước lọc cần uống mỗi ngày (oz) = Cân nặng (lbs) x 0,5
1lbs = 0,5kg
1oz = 0,03l
Ví dụ: Bạn nặng 50kg (= 100lbs) thì lượng nước cần uống mỗi ngày là:
100 x 0,5 = 50 oz = 1,5l/ngày
Ngoài ra, mỗi lần uống bạn cũng không nên uống quá nhiều mà chỉ nên uống 150 – 200ml và uống từ từ từng ngụm nhỏ.
2.3. Nên uống nước nóng hay lạnh?
Theo các chuyên gia, cả nóng và lạnh đều có tác dụng giảm cân. Tùy thuộc vào thời gian trong ngày, bạn có thể chọn uống nước nóng hoặc lạnh.
Ví dụ, bạn nên uống nước ấm khoảng 10 phút sau khi thức dậy để tăng cường lưu thông máu và đào thải độc tố. Vào các thời điểm khác trong ngày, bạn có thể uống nước lạnh để tăng cường đốt cháy calo và đạt mục tiêu giảm 5 kg trong 2 tuần bằng nước lọc.
2.4. Cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý
Giảm 5 kg trong 2 tuần sẽ dễ dàng đạt được hơn nếu bạn uống đủ lượng nước cùng với chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục. Cụ thể như sau:
Thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần bằng nước lọc nên bao gồm các thực phẩm ít calo như ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch, rau xanh, quả mọng,… Ngoài ra, thực phẩm nên được chế biến đơn giản nhất có thể bằng cách hấp hoặc luộc, hạn chế chiên rán.
Hạn chế tối đa việc sử dụng muối để nêm thức ăn. Muối có thể khiến cơ thể giữ nước, gây hiện tượng phù nề, khó giảm cân. Loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm sau khỏi thực đơn ăn kiêng như đồ ngọt, siro, đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ,… Những thực phẩm này làm tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.
Tích cực tập luyện để hỗ trợ giảm 5kg trong 2 tuần bằng nước lọc nhanh nhất với các bài tập như squats, yoga, cardio, rèn luyện sức bền… Tập luyện thường xuyên giúp đốt cháy calo, đánh bay mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, để giảm cân, bạn cũng phải chú ý đến giấc ngủ, ngủ ngon và đủ giấc, nên ngủ từ 7-9 tiếng/đêm. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh hormone gây cảm giác đói, thèm ăn và tăng cân.
2.5. Không uống nước ngọt, chất kích thích
Nếu bạn muốn giảm 5 kg trong 2 tuần bằng nước lọc, bạn chỉ nên uống nước lọc. Bạn cũng không nên uống nước ngọt, nước có gas, có cồn hay các loại nước uống có chứa chất kích thích khoái cảm như rượu, bia,… bởi những loại nước này chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
3. Lịch uống nước hợp lý và khoa học giảm 5kg trong 2 tuần bằng nước lọc
Để giảm 5kg trong 2 tuần bằng nước lọc, bạn cần uống đủ nước và tuân theo quy tắc 8×8, tức là uống 8 cốc nước vào 8 thời điểm khác nhau (tương đương tổng 2,5-4 lít nước). Nó cũng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản khuyên dùng.
Cốc thứ nhất:
- Lượng nước: khoảng 250ml.
- Thời điểm uống: Sáng sớm sau khi thức dậy khoảng 10 phút.
Lưu ý: Thời điểm này, bạn nên uống nước ấm để tăng cường chuyển hóa hydrat, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố. Hơn nữa, uống nước ấm vào sáng sớm cũng giúp tinh thần sảng khoái hơn.
Cốc thứ hai:
- Lượng nước: khoảng 250ml.
- Thời điểm uống: 9h.
Đây là thời điểm uống nước tốt nhất để tăng cường giải độc đường tiêu hóa, giúp dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.
Cốc thứ ba:
- Lượng nước: khoảng 300ml.
- Thời điểm uống: 11h30.
Uống nước lúc này có tác dụng làm loãng dịch vị, giúp đốt cháy calo cũng như mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Cốc thứ tư:
- Lượng nước: khoảng 250ml.
- Thời điểm uống: 1h30.
Uống nước lọc vào đầu giờ chiều sẽ giúp kích thích nhu động đường tiêu hóa, giảm áp lực cho dạ dày.
Cốc thứ năm:
- Lượng nước: khoảng 300ml.
- Thời điểm uống: 15h30.
Khoảng thời gian này, cơ thể bắt đầu cảm thấy đói, muốn ăn vặt. Vì thế, bạn cần uống một cốc nước để ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, uống nước lọc vào lúc này sẽ tăng cường chức năng giải độc của ruột non.
Cốc thứ sáu:
- Lượng nước: khoảng 300ml.
- Thời điểm uống: Từ 17h30 đến 18h30.
Đến khoảng thời gian này, bạn có thể sẽ cảm thấy rất đói. Vì thế, uống nước sẽ giảm cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.
Cốc thứ bảy:
- Lượng nước: khoảng 150ml.
- Thời điểm uống: 19h.
Trước bữa tối, uống một cốc nước sẽ giúp bạn ăn ít lại. Đồng thời, uống nước sẽ kích thích máu lưu thông và tăng cường chức năng giải độc cho cơ thể.
Cốc thứ tám:
- Lượng nước: khoảng 100 – 150ml
- Thời điểm uống: 21h đến 22h.
Như vậy, bạn có thể giảm 5kg trong 2 tuần bằng nước lọc nếu uống đủ lượng nước cơ thể cần cũng như áp dụng đúng lịch uống nước như các chuyên gia Nhật Bản đã gợi ý ở trên. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đều đặn để giảm cân hiệu quả hơn .
Cùng xem: viên uống collagen năm 2023 , Chứng bệnh gì không nên uống collagen?
Nguồn: https://trekhoedep.net/
