Dù cho bạn đang muốn giảm cân hay tăng cường sức khỏe, thì việc tập thể dục đều là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Trong đó, nhảy dây được xem là một trong những bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất để giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện thể lực. Bạn đã biết nhảy dây 1000c đốt cháy bao nhiêu calo chưa?
Xem Nhanh
Nhảy dây mang lại tác dụng gì cho sức khỏe?
Nhảy dây là một hoạt động thể thao đơn giản và hiệu quả, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta.
Đầu tiên, nhảy dây là một bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp. Nó giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường khả năng hô hấp của cơ thể.
Thứ hai, nhảy dây cũng giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Khi nhảy dây, chúng ta tiêu hao nhiều năng lượng và calo, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện thể lực và cân bằng cơ thể.
Cuối cùng, nhảy dây còn là một hoạt động thú vị và vui nhộn, giúp giảm stress và tăng cường tinh thần.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Theo các nhà chuyên môn tính toán, nhảy dây với tốc độ trung bình có thể đốt từ 140-220 calo trong khoảng 10 phút nếu nhảy 1000 cái, tuy nhiên số calo đốt cháy này có thể khác nhau tuỳ thuộc vào từng người vì phụ thuộc vào cả cường độ và thời lượng tập luyện. Nếu bạn muốn tính chính xác số calo mà bạn đốt cháy khi nhảy dây, bạn có thể sử dụng các công cụ trên mạng để tính toán dựa trên tuổi, cân nặng, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.
Cách nhảy dây 1000 cái đúng cách giúp đốt calo?
Để giảm cân, bạn cần đốt cháy lượng chất béo nhiều nhất trong cơ thể. Nhảy dây 1000 lần mỗi ngày giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với các hoạt động thường ngày của bạn, từ đó giúp giảm cân. Để biết lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây, bạn cần bắt đầu bằng phần khởi động trước khi nhảy.
Bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn cơ để thả lỏng hông, gân khoeo và bắp chân. Thực hiện 20 lần mỗi động tác ngồi xổm sâu và nâng bắp chân. Giữ mỗi động tác từ 1-2 giây.
Trong ngày đầu tiên tập:
- Nhảy dây liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây. Thực hiện liên tục trong 7 lần.
Trong ngày thứ hai tập:
- Nhảy dây liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 60 giây. Thực hiện liên tục trong 12 lần.
- Trong khi tập, bạn nên chuyển trọng lượng và siết cơ.
Trong ngày thứ ba tập:
- Nhảy dây liên tục trong 30 giây, nghỉ ngơi 12 giây.
- Thực hiện bài tập jumping jack trong 30 giây. Đứng thẳng, 2 chân khép sát nhau, hai tay duỗi sát thân người. Sau đó nhún người, bật nhảy lên cao nhất có thể. Đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên, hai tay vung lên cao phía trên đầu. Cuối cùng bật nhảy ngược lại để đưa tay, chân về vị trí ban đầu. Sau đó nghỉ ngơi khoảng 12 giây.
- Tiếp tục nhảy dây trong 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây.
- Thực hiện bài tập chống đẩy trong 30 giây, rồi nghỉ ngơi hoàn toàn.
Hãy lặp lại các bài tập này. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu kế hoạch đốt cháy calo, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Cùng xem: viên uống collagen được nhiều người tin dùng năm 2023 , những bệnh nào cần quan tâm khi uống collagen?
Nguồn: https://trekhoedep.net/
