Tokbokki, món ăn hấp dẫn và phổ biến trong ẩm thực Hàn Quốc, đã thu hút sự quan tâm của nhiều người. Tuy nhiên, khi bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân, bạn có thắc mắc về lượng calo trong tokbokki và liệu có phù hợp cho chế độ ăn giảm cân hay không? Theo dõi bài viết sau đây để biết ăn tokbokki bao nhiêu calo?
Xem Nhanh
Tokbokki bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g tokbokki chứa khoảng 120 calo, tương đương với một chiếc bánh đa. Tuy nhiên, với lẩu tokbokki thì lại khác. Một nồi lẩu đầy đủ các hương vị, gia vị, cùng với tôm, bạch tuộc, chả cá Hàn Quốc, trứng gà, và phô mai, thường có hàm lượng calo cao. Một nồi lẩu dành cho 4 người có thể chứa đến 1800 calo. Nếu thêm phô mai và đồ ăn mặn khác, hàm lượng calo thực tế sẽ cao hơn nhiều.
Ăn tokbokki có béo không?
Tương tự như bạn đã biết, một khẩu phần ăn tokbokki trung bình cho một người sẽ có hàm lượng calo ở mức 450 calo. Tuy nhiên, trước khi kết luận rằng ăn tokbokki có gây béo hay không, cần thực hiện vài phép tính nhỏ như sau: Đầu tiên, xác định lượng calo cần thiết cho một người, theo các nghiên cứu khoa học, trung bình một người cần 1800-2000 calo cho các hoạt động sinh hoạt của cơ thể. Vì vậy, với ba bữa ăn mỗi ngày, người ta sẽ cần khoảng 667 calo cho mỗi bữa. Sau đó, xác định lượng calo khi ăn tokbokki, một khẩu phần cho một người có khoảng 450 calo hoặc có thể hơn. Nếu ăn đầy thì mức calo có thể đạt mức 500-600 calo, tương đương với lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi bữa ăn. Mặc dù hàm lượng dinh dưỡng của tokbokki khá tốt vì có chứa chất đạm từ thịt, hải sản và chất xơ từ rau xanh, kim chi, nhưng với lượng chất béo và carbs cao, tokbokki không được coi là món ăn lành mạnh cho những người muốn giảm cân. Ăn tokbokki thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Cách ăn tokbokki tránh gây tăng cân?
- Để tránh tăng cân, nên ăn tokbokki trong bữa ăn chính và giảm lượng tinh bột trong bữa ăn phụ.
- Sau khi ăn bánh gạo cay, nên lên kế hoạch tập luyện thể thao để đốt cháy lượng calo đã tiêu thụ.
- Không nên ăn bánh gạo cay hàng ngày, chỉ nên ăn một lần mỗi tuần để kiểm soát cân nặng.
- Ăn tokbokki vào buổi sáng sẽ tốt hơn, vì cơ thể có thể hoạt động và tiêu hóa lượng calo và chất béo trong suốt cả ngày.
- Tránh ăn bánh gạo cay vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để không gây tích tụ mỡ thừa dưới da và tăng cân.
- Nên tập trung vào thực phẩm giàu protein như trứng hoặc chả cá thay vì ăn quá nhiều tinh bột.
Giảm cân có nên ăn tokbokki không?
Việc ăn tokbokki có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn, tùy thuộc vào số lượng và thường xuyên bạn ăn. Món ăn này có chứa nhiều tinh bột và đường, nên nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thì sẽ dễ dàng vượt quá lượng calo hàng ngày được khuyến cáo và làm tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn tokbokki trong một chế độ ăn uống cân đối và vận động đầy đủ, bạn vẫn có thể bao gồm món ăn này vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, bạn có thể thay thế tokbokki bằng các món ăn khác có chứa ít calo hơn để hỗ trợ quá trình giảm cân như Cheongpomuk hoặc tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein như trứng, chả cá để giúp cung cấp dinh dưỡng và đảm bảo cảm giác no lâu hơn.
Cùng xem: viên uống collagen được nhiều người tin dùng năm 2023 , những bệnh nào cần quan tâm khi uống collagen?
Nguồn: https://trekhoedep.net/
